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8个臀腿锻炼动作,每天16分钟,在家就能打造好身材

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【圈网资讯】8个臀腿锻炼动作,每天16分钟,在家就能打造好身材

随着人们对于健身减脂的认识越来越深入,大家开始关注自己的臀腿线条是不是足够有型,一些有针对性的训练也得到了越来越多人的青睐,今天我们就来介绍一下。

这2位健身达人都拥有相当不错的身材,特别是这一双大长腿,无论从哪个角度来看都是赏心悦目。不仅如此,身材苗条的她们却整体曲线感十足,这就是锻炼臀腿的重要意义。

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除了自己通过健身运动获得好身材之外,她们还经常在网上发布健身视频指导别人健身,希望可以帮助更多的小伙伴成为健身达人。大家准备好了么?

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下面她们就来介绍8个健身动作,这套动作主要锻炼臀腿,可以让你的臀部挺起来。下面每个动作45秒,中间休息15秒,一组下来就是8分钟的时间,每天做2组,2组只需16分钟。而你的准备工作也很简单,就是一张瑜伽垫和一条弹力带而已。

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动作1:站在瑜伽垫上,两脚分开比肩略宽,两臂屈肘,两手握于胸前。两腿同时屈膝下蹲,停留片刻后起身站起,如此反复,注意臀部要有向后坐的感觉。

5个瘦腰瑜伽体式,坚持每天练一练,腰变细了,也更柔软了

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动作2:身体同样站在瑜伽垫上,两脚并拢,两手的姿势与动作1一致。右腿向右横跨一步,整个身体重心随之右移,右腿呈弓步,左腿伸直,后恢复初始状态,如此反复。

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动作3:这一动作就是动作2的反方向,需要注意的是全程要保持上身脊背的挺直状态,这样才能在锻炼臀腿肌肉的同时,上半身的身材曲线也能好看。

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动作4:弹力带开始派上用场,身体左卧在瑜伽垫上,左臂伸直,左手撑地,两腿屈膝,膝盖向前叠放在一起,弹力带位于两腿膝盖上侧,保持其他部位不动,右腿向上抬起下落,如此反复。

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动作5:这一动作同样是动作4的反方向,你同样需要注意上半身的身体状态,如果塌腰和驼背就达不到预期效果了,如果感到腿部肌肉发酸就对啦。

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动作6:身体左卧在瑜伽垫上,左臂屈肘,小臂着地,右手自然位于身前,保持身体平衡。两腿并拢伸直,弹力带同样位于膝盖上侧位置,其他部位不动,右腿向上抬起下落,如此反复。

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动作7:相信大家也想到了,这一动作就是动作6的反方向,可能这样的动作做起来有点枯燥,但却真的有用哦,可以一边听音乐一边做,让你不知不觉练出好身材。

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动作8:最后一个动作就是我们常说的臀桥,只不过两脚并拢,两腿膝盖要打开,一定要有规律地挺起下落,注意发力部位也是很重要的哦。以上动作都不难,不如给自己设定个期限练起来,效果绝对让你意想不到。

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